วิธีลดความเครียดในที่ทำงาน

A … … … เครียดมากจาก … และปัญหาในการทำงาน … แผลพุพองและผมของเขาเปลี่ยน … สีเทา เช้าวันหนึ่งเขาพูดว่า “ฉันไม่สบายไม่แก่ชรา

ผู้บริหารการตลาดอายุ 40 ปีเน้นหนักจากกำหนดเวลาและปัญหาในการทำงานพัฒนาแผลและเห็นผมของเขาเปลี่ยนเป็นสีเทาก่อนกำหนด เช้าวันหนึ่งเขาพูดว่า “ฉันไม่สบายไม่มีความสุขแก่ชราและไม่ทำเช่นนี้อีกต่อไป” เขาลาออกจากงานและขายมินิคฤหาสน์ BMW เครื่องบินและเรือ เขาและภรรยาของเขาซื้อค่ายโฟล์คสวาเกนและเดินทางข้ามสหรัฐอเมริกาเพื่อค้นหาบ้านต่อไปของพวกเขา ในที่สุดพวกเขาก็ตั้งรกรากอยู่ใน York Beach, Maine ซึ่งเขาเขียนหนังสือและสนุกกับชีวิต ผมของเขาเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอีกครั้ง

ผู้จัดการฝ่ายขายที่รับตำแหน่งใน บริษัท สำคัญ ๆ อย่างกระตือรือร้นในวันแรกของเขาได้รับการต้อนรับจากสมาชิกพนักงานที่ไม่เป็นมิตร พวกเขาโกรธเพราะเขาได้งานที่พวกเขาต้องการ การถูกปฏิเสธรู้สึกเหมือนพ่ายแพ้เป็นการส่วนตัว เขาเริ่มรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลลดน้ำหนักและเริ่มโต้เถียงกับภรรยาของเขา “ ในทันใดนั้นฉันก็ไม่ประสบความสำเร็จในงานของฉันและมันก็เป็นเรื่องที่ต้องทำในหัว” ผู้บริหารซึ่งตอนนี้เป็นประธาน บริษัท จัดหางานด้านเทคโนโลยีขั้นสูงใน Pleasanton รัฐแคลิฟอร์เนีย จดทะเบียนห้างหุ้นส่วน

สิ่งที่ผู้บริหารทั้งสองมีเหมือนกัน ความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตส่วนตัวของพวกเขา ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอได้เช่นเดียวกับโรคหัวใจทำให้เกิดการหยุดงานมากเท่ากับโรคไข้หวัดและเป็นมะเร็งที่ไกลกว่ามะเร็ง แหล่งความเครียดชั้นนำสำหรับผู้ใหญ่คืองานของพวกเขา

สถานที่ทำงานมีผู้ผลิตที่เป็นกังวลมากมาย หลายคนมาจากแหล่งที่ไม่สามารถคาดเดาได้เช่นการสูญเสียตำแหน่งงานกะทันหันการย้ายถิ่นฐานการสูญเสียเพื่อนร่วมงานไปจนถึงการลดขนาดหรือมีผู้บังคับบัญชาหลายคนอย่างต่อเนื่อง

เพื่อลดความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวพนักงานจำเป็นต้องประเมินทักษะของพวกเขาเป็นระยะ ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่เข้าร่วมในสมาคมวิชาชีพหรือสมาคมการค้าและติดตามแนวโน้มอุตสาหกรรมในปัจจุบัน “ โดยการรักษาระบบการจ้างงานและการสนับสนุนคุณสามารถเตรียมความพร้อมได้ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่ บริษัท ของคุณลดขนาดการควบรวมกิจการหรือเปลี่ยนโฟกัส” Sue Aiken ประธานหลักสูตรบัณฑิตศึกษาด้านการพัฒนาอาชีพในโรงเรียนการจัดการของ John F. Kennedy University Walnut Creek รัฐแคลิฟอร์เนีย

เรากำจัดความเครียดไม่ได้ แต่มีวิธีจัดการกับมัน เคล็ดลับ 10 ข้อต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดความเครียดโดยรวมและบรรเทาความวิตกกังวลเฉพาะแหล่ง

1. รักษาความรู้สึกของพลังส่วนบุคคล การศึกษาสภาพแวดล้อมการทำงานแรงดันสูงโดย Essi บริษัท วิจัยซานฟรานซิสโกแสดงให้เห็นปัจจัยหนึ่งที่ทำนายว่าพนักงานคนไหนจะป่วยและสุขภาพดี: การรับรู้ของผู้คนเกี่ยวกับพลังส่วนตัวหรือการขาดมัน พลังส่วนบุคคลหมายถึงการควบคุมว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับชีวิตความสามารถในการทำงานและการแสดงออกของตัวเอง

ตามหลักการแล้วสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณจะเป็นองค์กรที่เพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชารับฟังปัญหาและแนวทางแก้ไขของคุณและคุณจะได้รับการพิจารณาเมื่อบทบาทของคุณได้รับการออกแบบใหม่โดยมอบทรัพยากรและข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการปฏิบัติงาน

2. ฝึกการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ การสื่อสารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันและบรรเทาความตึงเครียด ไม่ว่าคุณจะเป็นหัวหน้าทีมหรือเป็นทีมเดียวประสิทธิภาพในการสื่อสารของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าใจข้อความวาจาและอวัจนภาษาของผู้อื่นได้ดีเพียงใด เอาใจใส่กับท่าทางของเพื่อนร่วมงานน้ำเสียงและท่าทาง

3. พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน ความเชื่อถือความเคารพความเข้าใจและความเมตตาเป็นสิ่งจำเป็นในความสัมพันธ์ใด ๆ เพื่อนร่วมงานต้องทำงานเป็นทีมและบรรลุเป้าหมายร่วมกัน แต่บ่อยครั้งพวกเขาให้ความสนใจกับงานของพวกเขาและให้ความสำคัญกับวิธีปฏิบัติต่อกันน้อยมาก

ความสัมพันธ์ในการทำงานที่ดีจะช่วยลดความเครียดและสามารถยับยั้งคุณจากความเครียดอื่น ๆ ใช้เวลาห้านาทีต่อชั่วโมงโดยพิจารณาว่าจะทำอย่างไรกับเพื่อนร่วมงานของคุณ

4. เลือกงานที่เหมาะสม ในระหว่างการสัมภาษณ์ถามคำถามที่ช่วยให้คุณแน่ใจว่างานนั้นเหมาะกับคุณ รับภาพที่เหมือนจริงเกี่ยวกับวัฒนธรรมของ บริษัท หรือแผนกความสัมพันธ์ในการทำงานปัญหาและวาระซ่อนเร้น

5. มีความยืดหยุ่น รับรู้และยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป หากคุณต้องการยึดมั่นในสภาพที่เป็นอยู่อย่างแน่นหนาคุณจะต้องคลายตัว คิดว่าองค์กรของคุณเป็นยานอวกาศ มีการแก้ไขเส้นทางของมันอย่างต่อเนื่อง “เพื่อไปยังที่ที่ไม่มีใครเคยไปมาก่อน” ในตลาด คุณต้องเปลี่ยนกับมัน เป็นเชิงรุก. คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการซ้อมรบหากพร้อมและพร้อมแล้ว

6. จัดการความโกรธของคุณ เมื่อคุณรู้สึกถึงความโกรธที่เพิ่มขึ้นให้ถอยกลับและออกจากที่เกิดเหตุโดยเร็วที่สุด ทำซ้ำในใจของคุณ: “ปล่อยให้ไป” หรือ “ผ่อนคลาย” หายใจลึก ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด

ถามว่าอะไรคือเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความโกรธของฉัน รับมุมมองและวางแผนขั้นตอนต่อไปของคุณ ฝึกฝนสิ่งที่คุณจะพูดและวิธีที่คุณพูด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในความสงบและควบคุมอารมณ์ของคุณ เข้าหาบุคคลที่มีทัศนคติที่ดีและต้องการแก้ไขปัญหาและมีความสัมพันธ์ในการทำงานที่ดี

7. มีความคาดหวังที่สมจริง อย่าตั้งค่าตัวเองเพื่อความผิดหวังหรือทำให้ตัวเองอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์ พยายามเป็นคนมองโลกในแง่ดีและสมจริงในเวลาเดียวกัน มุมมองนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรปรารถนาหรือคาดหวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ต้องการสิ่งที่เป็นไปไม่ได้เสมอไป

8. ปรับทัศนคติของคุณ ทัศนคติของคุณ – วิธีที่คุณทำให้คนอื่นรู้สึกเกี่ยวกับคุณและคุณทำให้พวกเขารู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง – สามารถสร้างหรือทำลายอนาคตของคุณ

ทัศนคติของคุณเป็นอย่างไร คุณบ่นในขณะที่บางสิ่งบางอย่างไม่เหมาะกับคุณหรือคุณทำสิ่งที่ก้าวย่าง? พยายามมองตัวเองผ่านสายตาของผู้อื่น คุณทำให้คนอื่นมีความสุขหรือมีความสุข? หากคุณต้องการปรับทัศนคติ

9. ผูกปลายหลวม การไม่สามารถทำภารกิจให้สำเร็จอาจทำให้ผู้ที่ชอบปิดประตูและสิ้นสุดประโยคด้วยเวลา คนส่วนใหญ่ต้องการการปิดโครงการบางอย่างแม้แต่เด็ก ๆ

หากคุณอยู่บนลู่วิ่งที่คุณมักจะเริ่มงานใหม่ก่อนที่จะจบงานเก่าให้ทำรายการสิ่งที่เหลืออยู่ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำให้โครงการดูเหมือนจะจัดการได้ง่ายขึ้น คุณจะจัดโครงสร้างเวลาของคุณเพื่อผูกจุดจบเหล่านั้นได้อย่างไร?

10. ใช้เวลาในการชุบชีวิต ผู้คนไม่ได้สร้างเหมือนเครื่องจักร พวกเขาไม่สามารถทำงานได้ด้วยเครื่องยนต์ที่หมุนรอบอย่างต่อเนื่อง ในที่สุดพวกเขาก็เสื่อมสภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่มีกาแฟและอาหารกลางวันแบ่ง เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าผู้คนจำเป็นต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการฟื้นฟูทุก ๆ สองสามชั่วโมง พวกเขากลับไปทำงานด้วยความกระตือรือร้นที่ได้รับการปรับปรุงใหม่

หากเป็นไปได้ให้พยายามอย่ากลับบ้าน ทุกครั้งที่โครงการอาจใช้เวลาเพิ่มเนื้อหาเว็บฟรีแต่การทำงานไม่ควรทำลายชีวิตของคุณ